FormülceSağlık & Yaşam
Günlük Kalori İhtiyacı ve BMR Hesaplama
Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve aktivite düzeyinize göre kilo koruma, verme veya alma kalori hedeflerinizi hesaplayın.
Sonuç
Değerleri girip hesaplayın.
Girdiden sonuca
Adım adım örnekler
Basit örnekBMR ve günlük kalori ihtiyacı — adım adım
Girdiler
- Cinsiyet
- Erkek
- Yaş
- 30
- Boy (cm)
- 175
- Kilo (kg)
- 70
- Aktivite katsayısı
- 1,55 (Orta hareketli)
İşlem
Mifflin-St Jeor: BMR = 10×70 + 6,25×175 − 5×30 + 5 = 1.649 kcal. TDEE = 1.649 × 1,55 = 2.556 kcal.
Sonuç
- Bazal metabolizma (kcal)
- 1649
- Kilo koruma kalorisi (kcal)
- 2556
- Kilo verme kalorisi (kcal)
- 2056
Mevcut kiloyu korumak için günlük 2.556 kcal, haftada yaklaşık yarım kilo vermek için 2.056 kcal hedeflenir.
Yöntem
Nasıl hesaplanır?
BMR = 10×kilo + 6,25×boy - 5×yaş + (erkek: +5, kadın: -161); TDEE = BMR × aktivite katsayısı.
Yuvarlama: Kalori değerleri tam sayıya yuvarlanır.
Kalori ve BMR nedir?
Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudun tamamen dinlenme halindeyken yaşamsal fonksiyonlarını sürdürmek için harcadığı enerjidir. Mifflin-St Jeor modeli ve aktivite katsayısı (TDEE) ile kilo koruma, verme veya alma kalori hedeflerini belirler.
Bu araç ne için kullanılır?
Mifflin-St Jeor klinik modeliyle bazal metabolizma hızı ve aktivite katsayılı günlük enerji tüketimini belirlemek.
Girmeden önce hazırlayın
- Cinsiyet
- Yaş
- Boy (cm)
- Kilo (kg)
- Aktivite düzeyi
Sonucu nasıl okumalı?
Kalori ihtiyacı genetik, kas kütlesi ve hormonal faktörlere göre kişiden kişiye değişir. Aşırı düşük kalorili diyetler metabolizmayı yavaşlatabilir; sağlıklı kilo kontrolü için dengeli beslenme ve uzman görüşü önerilir.
Giriş sınırları ve kapsam
Yaş 15–120, boy 50–260 cm, kilo 25–350 kg, aktivite 1,2–1,9.
Beslenme uzmanı veya hekim tavsiyesi yerine geçmez; matematiksel enerji dengesi modelidir.