FormülceSağlık & Yaşam
Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Vücut ağırlığı, cinsiyet, günlük fiziksel aktivite süresi ve hava koşullarına göre günlük tüketmeniz gereken ideal su miktarını ve bardak sayısını hesaplayın.
Sonuç
Değerleri girip hesaplayın.
Girdiden sonuca
Adım adım örnekler
Basit örnekGünlük su ihtiyacı ve bardak sayısı — adım adım
Girdiler
- Vücut ağırlığı (kg)
- 70
- Cinsiyet
- Erkek
- Günlük egzersiz süresi (dk)
- 0
- Hava sıcaklığı
- Normal
İşlem
Erkek bireyler için kilogram başına 35 ml taban hidrasyon katsayısı uygulanır: 70 kg × 35 ml = 2.450 ml (2,45 Litre). Standart 200 ml su bardağına bölündüğünde günde yaklaşık 12 bardak su içilmesi gerekir.
Sonuç
- Taban günlük su ihtiyacı (ml)
- 2.450
- Toplam günlük su miktarı (Litre)
- 2,45
- Toplam günlük su miktarı (ml)
- 2.450
- Standart 200 ml bardak sayısı
- 12
- Büyük kupa (300 ml) sayısı
- 8
70 kg ağırlığındaki bir erkeğin normal iklim koşullarında günde 2,45 litre su tüketmesi hidrasyon dengesi ve metabolizma sağlığı için idealdir.
Yöntem
Nasıl hesaplanır?
Taban ml = Ağırlık × (Erkek: 35 ml, Kadın: 31 ml). Aktivite = (Dakika / 30) × 350 ml. İklim = Sıcak: +350 ml, Çok Sıcak: +650 ml. Toplam = Taban + Aktivite + İklim.
Yuvarlama: Toplam litre 2 ondalık basamakla, bardak sayıları en yakın tam sayıya yuvarlanır.
Su ihtiyacı nedir?
Günlük su ihtiyacı hesaplama, bireyin vücut ağırlığı, cinsiyeti, günlük fiziksel aktivite süresi ve hava koşullarına göre sağlıklı metabolizma için tüketmesi gereken asgari sıvı hacmini belirler.
Bu araç ne için kullanılır?
Bireyin vücut kütlesi, cinsiyeti, egzersiz süresi ve iklim koşullarına göre günlük hidrasyon ihtiyacını belirlemek.
Girmeden önce hazırlayın
- Vücut ağırlığı (kg)
- Cinsiyet (Kadın / Erkek)
- Günlük aktivite süresi (dakika)
- Hava / ortam sıcaklığı (Normal, Sıcak, Çok Sıcak)
Sonucu nasıl okumalı?
WHO ve EFSA verilerine göre yetişkinlerde kilo başına 30 ile 35 mililitre sıvı gereksinimi esastır; yoğun terleme ve sıcak havalarda hidrasyon dengesini korumak için ek su tüketilmesi önerilir.
Giriş sınırları ve kapsam
Kilo 20-300 kg, Aktivite 0-360 dakika.
Aşırı su tüketimi veya özel böbrek/kalp yetmezliği olan hastalar için hekim kontrolü gereklidir.