FormülceSpor & Genel Fitness
Tahmini 1RM Hesaplama
1–10 tekrarlı bir setten Epley ve Brzycki denklemleriyle matematiksel tek tekrar maksimum tahmini üretin.
Sonuç
Değerleri girip hesaplayın.
Girdiden sonuca
Adım adım örnekler
Basit örnekTahmini 1RM — adım adım
Girdiler
- Kullanılan yük (kg)
- 100
- Tamamlanan tekrar
- 5
- Yük birimi
- kg
İşlem
Epley: 100×(1+5/30)=116,666667 kg. Brzycki:100×36/(37−5)=112,5 kg. Ortalama 114,583333 kg; ölçülmüş maksimum değildir.
Sonuç
- Epley model çıktısı (kg)
- 116,666667
- Brzycki model çıktısı (kg)
- 112,5
- İki modelin aritmetik ortalaması (kg)
- 114,583333
Epley ve Brzycki çıktıları kişisel maksimum ölçümü değildir. Ortalamaları veya aralarındaki fark doğrulanmış güven aralığı oluşturmaz; sonuç denenecek güvenli yük veya kişisel program değildir.
Hesaplama yöntemi
Nasıl hesaplanır?
Epley: w × (1 + r/30), r=1 iken w; Brzycki: w × 36/(37−r).
Yuvarlama: Hesap kg tabanında yapılır; tahminler ayrı gösterilir ve gizli birleştirme yapılmaz.
Geçerli aralık ve sınırlar: Pozitif yük ve 1–10 arasında tam tekrar sayısı.
Veri / yöntem yılı: 2026 · Son doğrulama: 2026-09-29
Sakamoto, Sinclair & Naito (2016) — Strategies for maximizing power and strength gains, Table 1 ↗Varsayımlar ve kullanım sınırları için bu sayfadaki açıklamaları okuyun; tahminler kesin sonuç anlamına gelmez.
Tahmini 1RM nedir?
1RM tahmini, alt maksimal setten denklemle türetilen teorik tek tekrar ağırlığıdır. İki modelin farkını görmenizi sağlar.
Bu araç ne için kullanılır?
Alt maksimal bir setten iki yayımlanmış denklemle 1RM tahmini göstermek.
Girmeden önce hazırlayın
- Kaldırılan ağırlık ve kg/lb birimi
- 1–10 tekrar
Sonucu nasıl okumalı?
Epley ve Brzycki çıktıları kişisel maksimum ölçümü değildir. Ortalamaları veya aralarındaki fark doğrulanmış güven aralığı oluşturmaz; sonuç denenecek güvenli yük veya kişisel program değildir.
Giriş sınırları ve kapsam
Pozitif yük ve 1–10 arasında tam tekrar sayısı.
10 üzeri tekrar reddedilir; sonuç ölçülmüş maksimum, egzersiz güvenliği onayı veya fiziksel test önerisi değildir.
Sıkça Sorulan Sorular
Tahmini 1RM nedir ve nasıl kullanılır?
1RM tahmini, alt maksimal setten denklemle türetilen teorik tek tekrar ağırlığıdır. İki modelin farkını görmenizi sağlar.
Bu araç ne için kullanılır?
Alt maksimal bir setten iki yayımlanmış denklemle 1RM tahmini göstermek.
Hesaplama sonucunu nasıl okumalı ve yorumlamalıyım?
Epley ve Brzycki çıktıları kişisel maksimum ölçümü değildir. Ortalamaları veya aralarındaki fark doğrulanmış güven aralığı oluşturmaz; sonuç denenecek güvenli yük veya kişisel program değildir.
Hesaplama yaparken nelere dikkat edilmeli?
Formülasyon ve hesap adımları güncel mevzuat ve doğrulanmış matematiksel standartlarla uyumludur. Girdi alanlarını eksiksiz doldurarak en doğru sonuca anında ulaşabilirsiniz.